Ból barku przy podnoszeniu ręki może być wynikiem schorzeń, jak i przeciążeń. Ważne jest, aby odpowiednio zdiagnozować przyczynę i zastosować właściwe metody leczenia. Rehabilitacja, ćwiczenia, leki przeciwbólowe dostępne bez recepty oraz przestrzeganie zaleceń specjalisty, szczególnie jeśli chodzi o unikanie przeciążeń, przyniesie ulgę i pomoże w łagodzeniu bólu barku. Pamiętaj, że zawsze warto skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać dokładną diagnozę.
Anatomia barku a przyczyny bólu
Staw barkowy, który łączy kończynę górną z tułowiem, jest najbardziej ruchomym stawem w naszym ciele [1]. Jego skomplikowana struktura, wraz z licznymi mięśniami, więzadłami i ścięgnami, umożliwia nam wykonywanie różnorodnych ruchów ramienia. Jednak ta duża ruchomość sprawia, że jest on podatny na różnego rodzaju urazy i przeciążenia.
Jednym z najczęstszych jest zespół bolesnego barku, który jest wynikiem przeciążenia stawu [2]. Występuje zwłaszcza u osób, które wykonują powtarzające się ruchy ramion i dłoni w pracy lub w innych aktywnościach. Mogą to być powtarzające się czynności, ale też m.in. długotrwałe napięcie mięśni, nieprawidłowa postawa, urazy, zapalenie stawów czy nerwobóle. Osoby pracujące przy biurkach i korzystające z komputerów są również podatne na ten rodzaj problemów z powodu długotrwałego pozostawania w jednej pozycji i wykonywania powtarzających się ruchów dłoni i ramion. Schorzenie objawia się bólem, który może uniemożliwiać unoszenie ramienia i wykonywanie ruchów rotacyjnych.
Inne przyczyny bólu barku obejmują zespół ciasnoty podbarkowej (zwany także zespołem ciasnoty górnej lub ciasnotą kanału górnego), który charakteryzuje się uciskiem lub ściskaniem struktur nerwowych i naczyń krwionośnych w okolicach barku i podbarku [2]. Zespół ten może powodować ból, drętwienie, osłabienie mięśni oraz inne objawy związane z zaburzeniem przepływu krwi i funkcji nerwów w tej okolicy.powoduje.
Staw barkowy może być też dotknięty z powodu reumatoidalnego zapalenia stawów (RZS). To przewlekła, autoimmunologiczna choroba zapalna. Warto wspomnieć, że RZS jest jednym z najczęstszych rodzajów zapaleń stawów i jest zazwyczaj chorobą postępującą, co oznacza, że może prowadzić do uszkodzenia struktur i trwałej niepełnosprawności, jeśli nie jest odpowiednio leczona [3].
Objawy bólu barku przy podnoszeniu ręki
Objawy bólu barku przy podnoszeniu ręki mogą różnić się w zależności od przyczyny. W przypadku zespołu bolesnego barku, osoby dotknięte tą dolegliwością często odczuwają ciągły ból w okolicy stawu, który nasila się przy próbie podniesienia ramienia do góry. Dodatkowo pojawiają się problemy z ruchem rotacyjnym ramienia. Z kolei przy zdiagnozowanym zespole ciasnoty podbarkowej ból zazwyczaj nasila się przy odwodzeniu ramienia w określonym zakresie. Osoby z tą dolegliwością mogą również napotykać trudności z uniesieniem ręki powyżej linii ramion.
Natomiast w przypadku zapalnych chorób stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), ból stawu barkowego jest tylko jednym z wielu objawów choroby. W przebiegu RZS charakterystyczna jest sztywność stawów, ich zaczerwienienie, obrzęk, a także ogólne uczucie zmęczenia i osłabienia.
W każdym przypadku, gdy ból barku jest uporczywy lub utrudnia codzienne funkcjonowanie, nie należy zwlekać ze specjalistyczną konsultacją. Lekarz może zlecić badania obrazowe, takie jak zdjęcie rentgenowskie lub rezonans magnetyczny, a także dobrać odpowiednie metody leczenia, obejmujące zarówno terapię farmakologiczną, jak i fizjoterapię czy terapię manualną.
Skuteczne sposoby łagodzenia bólu barku przy podnoszeniu ręki
Gdy odczuwasz ból barku przy podnoszeniu ręki, możesz sobie z nim skutecznie poradzić, ale pamiętaj, że przed podjęciem jakichkolwiek działań, zawsze warto skonsultować się z lekarzem, który dokładnie zdiagnozuje przyczynę bólu i dobierze odpowiednie metody leczenia.
Rehabilitacja i ćwiczenia
Odpowiednio ukierunkowane ćwiczenia mają na celu przywrócenie utraconego zakresu ruchomości barku, a także wzmocnienie mięśni [2].
Połóż się na zdrowym boku i umieść zwinięty ręcznik pod zmienionym chorobowo ramieniem. Następnie, zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i ułóż przedramię w poprzek tułowia. Powoli przesuwaj je na zewnątrz, utrzymując łokieć przy boku. Możesz do tego ćwiczenia użyć niewielkiego obciążenia, takiego jak mała butelka z wodą lub hantelek.
Aby rozciągnąć mięsień naramienny, stań prosto lub usiądź na krześle. Wyciągnij jedną rękę w przód i zegnij ją w łokciu, aby przedramię znalazło się na wysokości klatki piersiowej. Drugą ręką delikatnie chwyć rękę w okolicach łokcia i delikatnie ją przyciągnij do klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund i powtórz na drugą stronę.
Ważne jest także rozciąganie mięśni, które wspomagają funkcjonowanie stawu barkowego, w tym tricepsów. W tym celu podnieś jedną rękę nad głowę i zegnij ją w łokciu, tak aby dłoń dotykała łopatki. Chwyć łokieć drugą dłonią i delikatnie spróbuj pogłębić ruch. Trzymaj pozycję przez 15-30 sekund i powtórz na drugą stronę.
Kluczowe są ćwiczenia na wzmocnienie mięśni obręczy barkowej. W pozycji siedzącej, trzymając hantle w obu rękach, unieś je na boki na poziomie barków, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch 10-15 razy.
Warto też użyć wałka do masażu, aby złagodzić napięcie w mięśniach. Umieść wałek pod plecami na wysokości barku i wykonuj ruchy w przód i w tył. Pamiętaj, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać łagodnie i bez przesadnego napięcia. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort, natychmiast przerwij i skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Regularne wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może pomóc w poprawie kondycji stawu, ale ważne jest, aby pamiętać o właściwej technice.
Leki przeciwbólowe na ból barku
Gdy ból barku jest szczególnie nasilony, doraźnie można zastosować lek przeciwbólowy dostępny bez recepty. Ponieważ dolegliwości w stawie barkowym często są powiązane ze stanem zapalnym w obrębie jego struktur, warto wybrać lek bez recepty z grupy NLPZ (niesteroidowych leków przeciwbólowych), którego substancją czynną jest np. ketoprofen [4].
Unikanie przeciążeń
Pamiętaj, aby unikać czynności, które mogą przeciążać staw barkowy, takich jak podnoszenie ciężkich przedmiotów. Ważne jest również dbanie o odpowiednią postawę i unikanie pozycji, które mogą narażać staw barkowy na dodatkowe obciążenie.
Dodatkowo można zastosować domowe sposoby łagodzenia bólu, takie jak zimne i ciepłe okłady, które przynoszą ulgę i zmniejszają stan zapalny w okolicy barku. Rozgrzewanie , stawu barkowego przed rozpoczęciem ćwiczeń lub innej aktywności pomoże w zwiększeniu elastyczność mięśni i stawów oraz zmniejszy ryzyko urazu. Jeśli odczuwasz napięcie mięśni, ciepło pomoże w ich rozluźnieniu i zmniejszeniu bólu. Przy przewlekłych dolegliwościach, takich jak ból wynikający z zapalenia stawów, rozgrzewanie również łagodzi napięcie.
Chłodzenie natomiast jest skuteczne w przypadku ostrego urazu barku, takiego jak stłuczenie, skręcenie lub kontuzja, aby zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny. Najlepiej jest stosować chłodzenie w ciągu pierwszych 24-48 godzin po urazie, ale także w nawrotach choroby zapalnej, jeśli pojawi się obrzęk.
Ważne jest również dbanie o odpowiednią dietę i regularny wysiłek fizyczny, ponieważ w ten sposób możesz wpływać na ogólną kondycję nie tylko całego organizmu, ale również poszczególnych mięśni i stawów.
Przedstawiony materiał ma charakter informacyjny i nie jest tożsamy z konsultacją lekarską.
Autor: lek. med. Wiktor Trela
KETO/017/01-2024
